ａ．トレーニングの目的・効果を正しく理解する。
ｂ．正しいトレーニング方法（基礎的・全体的・専門的）を知る。
ｃ．正しい動作，フォーム，技術で行う。
ｄ．自己の能力・体力に見合ったトレーニングを行い、徐々に負荷（強度や回数）をかけていく。
ｅ．トレーニング計画に従い、コンディション調整も含めて継続的に行う。
ｆ．生活のリズム、栄養のバランス、積極的休養、マッサージ等疲労の回復，健康管理にも務める。
ｇ．安全にトレーニングが行われるように、常に配慮する。
ｈ．病気やケガ（主にスポーツ障害 － 筋肉痛，骨膜炎，疲労骨折，捻挫，腰痛等）の原因や、簡単な治療法を知り、状況に応じた適切な処置方法を身につける。
ａ．練習はスケジュールに従い、積極的に参加し、開始時刻に遅れたり、勝手に休んだりしない。
ｂ．病気やケガなど、やむ得ない理由のあるときは、顧問の先生に連絡を取り欠席，早退，スケジュールの変更の指示などを受ける。
ｃ．練習日誌をとり、出欠確認、練習内容、記録、コンディション、反省点などを残す。
ｄ．集合時など、行動に敏速にし、ミーティング時の私語は慎む。
ｅ．練習には積極的に取り組み、正しいフォームや技術をマスターするように心掛ける。
ｆ．服装はコンディションに応じて練習しやすい状態にする。
【夏季】－トレーニングウェアー（ジャージ），Ｔシャツ，ランニングパンツ，ランニングシャツ，帽子
【冬季】－上記にウィンドブレーカー，トーレナー等の防寒着を着用する。また、本練習ではケガの防止のためにタイツなどを着用する。
ｇ．シューズは、走るのに適した物を選び、自分の足に合った、軽量な物を選ぶ。バスケットシューズなどは適さない。
ｈ．陸上のスパイクは各種目別，グランドの種類によって異なるので、練習する場所、種目を確認した上で購入し、使用すること。また、種目，距離，グランドによってピンも異なります。（スパイクの履き替え等は速やかに行い、ピンの取り替えは練習前に行っておくこと。）
ｉ．用器具（走高跳のマット，走幅跳の砂場，砲丸，ハードル）の準備は部員全員で協力して行い、練習前に準備する。
ｊ．ウォーミングアップ（W-up）でのジョック(800m～1200m)はリラックスしたフォームで、背筋を伸ばすようにする。
ｋ．体操は、主運動で使う部位を中心に行い、体操後は２人組または、各自でストレッチや柔軟を行う。
ｌ．流し(ｳｨﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ, W-Sprint)は120～150mの距離を全力の70～80%のスピ－ドで走り、大きな正しいフォームを意識し、リラックスに心掛ける。
ｍ．危険を伴う種目（砲丸投，棒高跳，走高跳）の練習は練習場所、時間等をはっきりさせ、安全を確かめ、指導者の指示で行うこと。特に走高跳のマットの位置，砲丸の投げる方向などは十分注意すること。砲丸投では、一投ごとに周囲の人に聞こえるような大声で合図をしてから投てき動作に入る練習を身につける。
ｎ．練習中にケガをしたり具合が悪くなった場合は、すぐに顧問や、部長に連絡をする。簡単な応急用具を用意し、簡単な処置方法も理解しておくとよい。
ｏ．練習終了後のクールダウン（C-down）はジョック（400m～1200m）と体操（呼吸を整える・脱力を考える）を行う。
ｐ．練習後の用器具のあと片付け、グランドの整備は全員で速やかに行う。
ｑ．練習後のミーティングでは、その日の練習での注意点などを確認し、次の練習の課題とし、同じことを繰り返さないように注意する。
ｒ．汗をかいたＴシャツなどは着替えて、健康管理には十分注意する。
ｓ．練習のない日は、ゆっくり休養をとり、マッサージなどをするのも良い。軽いジョックも疲労回復には効果的です。◎ 練 習 内 容（例）【試合期・シーズン中(4月～10月)】
ウォーミングアップ［W-up］（合同で）
・ジョック（800m～1200m）
・体操，柔軟，ストレッチ
・流し[ｳｨﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ, W-Sprint] （120～150m) ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで３本、ｽﾊﾟｲｸで２～３本〔短距離〕
・ＳＤ(ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ)30m×5本,50m×3本
・加速走(15m助走50m計時×5本)〔長距離〕
・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（２００ｍ200mｼﾞｮｯｸ×１０本）
〔ハードル〕
・ハードルドリル（各種）
・抜き足，振り上げ足のみで
・５～６台を５歩インターバルで〔走幅跳，走高跳〕
・踏み切り動作練習(ｽｷｯﾌﾟ,歩行)
・助走練習
・短助走跳躍〔砲丸投〕
・各種投てき練習(両手上投げ,下投げ,正面投げ
・グライド練習 ・投げ込みクールダウン［C-down］（合同で）
・ジョック（400m～1200m）
・体操，マッサージ等※ 種目別練習は専門書などを参考に！
※ １日の練習時間は１時間半から３時間程度。
※ 試合期・シーズン中以外は身体作りを主目的にすることがあります。
※ 気温や天候によりスパイクを使用しないこともあります。
陸上競技には一年中大会がありますが、一年中同じトレーニングや、試合をしているわけではありません。トレーニングには、ねらいや目的があります。何の時期で、何を目的としているかよく理解して練習に取り組みましょう。
鍛練期（１２月～２月）
全面的身体づくり、走り込みを主とする期間
(量や時間を多く走り込み､ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなど身体作りも行う)仕上期（３月～４月）
専門的な身体づくりを主として仕上げを目標にして強化する。
(練習の質を高め､試合での技術も入れていく)試合期（４月末～１０月）
試合に最高の能力を発揮させる
(ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの調整､技術､ﾍﾟｰｽ作り､精神力の育成､質を落とし強度を高める)過渡期（１１月）
積極的休養になるトレーニング
(球技などを取り入れ､従来とは違う種目や競技を積極的に取り入れる｡)※ 年間のトレーニング区分は、中学生で全国大会を目標にする選手の場合は、８月までを前半シーズン、夏休みに鍛練期、秋に仕上期、試合期とし、１年間を２シーズン制に設定することもあります。